5 Vitamin Paling Penting Untuk Ibu Hamil

DINZZA – Kehamilan membuat Anda harus mengganti rutinitas makan Anda. Anda agar lebih banyak konsumsi makanan yang bermacam, terhitung buah dan sayur. Kenapa?

Dalam buah dan sayur ada bermacam jenis gizi dan vitamin penting yang dibutuhkan ibu hamil untuk memberikan dukungan perubahan dan perkembangan janinnya. Apa sich keperluan vitamin untuk ibu hamil yang perlu disanggupi?

Bermacam vitamin untuk ibu hamil
Berikut sebagai daftar vitamin untuk ibu hamil yang perlu untuk disanggupi dari awalnya sampai akhir kehamilan.

1. Vitamin C
Vitamin C bisa membuat perlindungan sel dan kumpulan sel tubuh dari kerusakan karena radikal bebas. Ini selanjutnya bisa tingkatkan mekanisme ketahanan tubuh dan kesehatan ibu hamil dan janin. Disamping itu, vitamin C dapat menolong peresapan zat besi. Ini menolong ibu hamil terbebas dari anemia -yang sebagai.salah satunya penyakit yang biasa dirasakan ibu hamil.

Keperluan vitamin C ibu hamil ialah sejumlah 85 mg, menurut Angka Kecukupan Nutrisi (AKG) 2013. Keperluan ini dapat disanggupi dari bermacam jenis buah dan sayur, seperti jeruk, strobery, mangga, pepaya, brokoli, kol brussel, tomat, paprika merah, paprika hijau, dan kentang.

2. Vitamin D
Pemenuhan vitamin D diperlukan untuk menolong perkembangan tulang dan gigi janin yang dalam kandungan. Vitamin D bekerja untuk mengendalikan jumlah kalsium dan fosfat pada tubuh yang diperlukan untuk jaga supaya tulang dan gigi masih sehat. Keperluan vitamin D untuk ibu hamil menurut AKG 2013 ialah 15 mcg.

Keperluan vitamin D ini dapat Anda penuhi lewat makanan, kecuali dari cahaya matahari, yang disebut sumber vitamin D terbaik. Beberapa makanan yang memiliki kandungan vitamin D ialah ikan berlemak (seperti salmon, tuna, makerel, sarden, dan herring), telur, dan daging merah. Tidak itu saja, beberapa makanan ada juga yang telah diperkaya dengan vitamin D, seperti susu, sereal, dan juice buah dalam paket.

3. Vitamin B kompleks
Vitamin B1, B2, B3, B6, dan B12 sebagai tipe vitamin B yang penting disanggupi keperluannya oleh ibu hamil. Berikut sebagai peranan dari setiap vitamin itu:

* Vitamin B1 berperan untuk tingkatkan energi dan mengendalikan mekanisme saraf
* Vitamin B2 berperan untuk menjaga energi, pandangan yang bagus, dan kesehatan kulit
* Vitamin B3 untuk memberikan dukungan kesehatan kulit, saraf, dan pencernaan
* Vitamin B6 dibutuhkan untuk menolong pembangunan sel darah merah dan menolong menangani morning sickness
* Vitamin B12 berperanan dalam sintesis DNA dan menolong menahan bayi cacat lahir

Tidak ketinggal, asam folat sebagai satu bentuk vitamin B yang dibutuhkan untuk memberikan dukungan peranan plasenta dan menahan bayi dari cacat lahir. Anda dapat memperoleh vitamin B kompleks ini dari bermacam buah dan sayur, dan dari telur, ikan, seafood, daging, gandum, dan yang lain.

4. Vitamin E
Untuk menolong pembangunan dan pemakaian sel darah merah dan otot, badan memerlukan konsumsi vitamin E yang cukup. Keperluan vitamin E ibu hamil ialah sejumlah 15 mg setiap hari, menurut AKG 2013. Ibu hamil dapat memperoleh vitamin E dari minyak sayur, kacang-kacangan, bayam, dan sereal yang diperkaya vitamin E.

5. Vitamin A
Vitamin A berperan untuk memberikan dukungan perubahan pandangan janin. Disamping itu, kandungan anti-oksidan dalam vitamin A diperlukan untuk tingkatkan ketahanan tubuh ibu, hingga ibu tidak mudah sakit.

Ibu hamil dianjurkan untuk memperoleh vitamin A berbentuk betakaroten, yang terdapat banyak dalam buah dan sayur. Misalnya, wortel, bayam, brokoli, kale, mangga, paprika merah, dan ubi. Keperluan vitamin A ibu hamil menurut AKG 2013 ialah mcg. Konsumsi optimal vitamin A dalam satu hari ialah 1000 mcg.

Tetapi ingat, tidak boleh melewati angka optimal ini, karena kelebihan vitamin A bisa mencelakakan janin. Karena argumen berikut, WHO tidak merekomendasikan ibu hamil untuk minum suplemen vitamin A.

Bagaimanakah cara tahu bila keperluan vitamin saat hamil telah tercukupi?
Kemungkinan susah untuk Anda untuk ketahui apa keperluan vitamin Anda telah terpenuhi semua atau memang belum. Gampangnya, Anda memperbanyak konsumsi bermacam jenis sayur dan buah (apa). Minimal, konsumsi buah dan sayur sekitar 5 jatah setiap hari (100 g per jatah).

Agar lebih ringkas, Anda bisa juga minum vitamin ibu hamil yang dapat bunda peroleh DISINI