5 Vitamin Amat Sangat Penting Untuk Ibu Hamil

DINZZA – Kehamilan bikin Anda harus mengganti tradisi makan Anda. Anda supaya lebih banyak konsumsi makanan yang banyak, termaksud sayur serta buah. Kenapa?

Di sayur serta buah ada pelbagai jenis gizi dan vitamin penting yang dibutuhkan ibu hamil untuk menyuport perubahan dan perkembangan janinnya. Apa sich keperluan vitamin untuk ibu hamil yang perlu disanggupi?

Pelbagai vitamin untuk ibu hamil
Berikut di bawah ini adalah daftar vitamin untuk ibu hamil yang perlu untuk disanggupi dari awal mula hingga sampai akhir kehamilan.

1. Vitamin C
Vitamin C bisa membuat perlindungan sel dan kumpulan sel badan dari kerusakan karena radikal bebas. Masalah ini lantas bisa menaikkan metode ketahanan badan dan kesehatan ibu hamil dan janin. Tidak hanya itu, vitamin C bisa juga menolong peresapan zat besi. Masalah ini menolong ibu hamil luput dari anemia -yang adalah.satu diantaranya penyakit yang biasa dihadapi ibu hamil.

Keperluan vitamin C ibu hamil merupakan sejumlah 85 mg, menurut Angka Kecukupan Nutrisi (AKG) 2013. Keperluan ini dapat disanggupi dari pelbagai jenis sayur serta buah, seperti jeruk, strobery, mangga, pepaya, brokoli, kol brussel, tomat, paprika merah, paprika hijau, dan kentang.

2. Vitamin D
Pemenuhan vitamin D diperlukan untuk menolong perkembangan tulang dan gigi janin masih yang dalam kandungan. Vitamin D bekerja untuk mengendalikan jumlah kalsium dan fosfat dalam badan yang diperlukan untuk mengawasi biar tulang dan gigi terus sehat. Keperluan vitamin D untuk ibu hamil menurut AKG 2013 merupakan 15 mcg.

Keperluan vitamin D ini dapat Anda penuhi lewat makanan, tidak cuman dari cahaya matahari, yang disebut sumber vitamin D terbaik. Beberapa makanan yang ada kandungan vitamin D merupakan ikan berlemak (seperti salmon, tuna, makerel, sarden, dan herring), telur, dan daging merah. Tidak itu saja, beberapa makanan ada juga yang telah diperkaya dengan vitamin D, seperti susu, sereal, dan juice buah dalam paket.

3. Vitamin B kompleks
Vitamin B1, B2, B3, B6, dan B12 adalah type vitamin B yang harus disanggupi keperluannya oleh ibu hamil. Berikut di bawah ini adalah peran dari masing-masing vitamin itu:

* Vitamin B1 memiliki fungsi untuk menaikkan energi dan mengendalikan metode saraf
* Vitamin B2 memiliki fungsi untuk membela energi, pandangan yang bagus, dan kesehatan kulit
* Vitamin B3 untuk menyuport kesehatan kulit, saraf, dan pencernaan
* Vitamin B6 dibutuhkan untuk menolong pembuatan sel darah merah dan menolong menyelesaikan morning sickness
* Vitamin B12 bertindak dalam sintesis DNA dan menolong menghalang bayi cacat lahir

Tidak tertinggal, asam folat adalah suatu bentuk vitamin B yang dibutuhkan untuk menyuport peran plasenta dan menghalang bayi dari cacat lahir. Anda dapat mendapati vitamin B kompleks ini dari pelbagai sayur serta buah, dan dari telur, ikan, seafood, daging, gandum, dan yang lain.

4. Vitamin E
Untuk menolong pembuatan dan pemanfaatan sel darah merah dan otot, badan perlu konsumsi vitamin E yang cukup. Keperluan vitamin E ibu hamil merupakan senilai 15 mg perhari, menurut AKG 2013. Ibu hamil dapat mendapati vitamin E dari minyak sayur, kacang-kacangan, bayam, dan sereal yang diperkaya vitamin E.

5. Vitamin A
Vitamin A memiliki fungsi untuk menyuport perubahan pandangan janin. Tidak hanya itu, kandungan anti-oksidan dalam vitamin A pula diperlukan untuk menaikkan ketahanan badan ibu, maka dari itu ibu tidak enteng sakit.

Ibu hamil direkomendasikan untuk mendapati vitamin A berbentuk betakaroten, yang terdapat banyak dalam sayur serta buah. Contoh-contohnya, wortel, bayam, brokoli, kale, mangga, paprika merah, dan ubi. Keperluan vitamin A ibu hamil menurut AKG 2013 merupakan mcg. Konsumsi maksimum vitamin A dalam satu hari merupakan 1000 mcg.

Tapi ingat, gak boleh melampaui angka maksimum ini, lantaran kelebihan vitamin A bisa mencelakai janin. Lantaran argumen ini, WHO tidak memberi saran ibu hamil untuk minum suplemen vitamin A.

Bagaimanakah caranya tahu kalau keperluan vitamin waktu hamil telah tercukupi?
Barangkali sukar untuk Anda untuk mengenal apa keperluan vitamin Anda telah terpenuhi segalanya atau memang belum. Simpelnya, Anda memperbanyak konsumsi pelbagai jenis sayur dan buah (apa). Sekurang-kurangnya, konsumsi sayur serta buah sejumlah 5 alokasi perhari (100 g per alokasi).

Agar lebih efektif, Anda juga dapat minum vitamin ibu hamil yang dapat bunda temukan DISINI